ściąganie rączki wyciągu

[...] Nie żebym miał coś przeciwko ściąganiu wyciągu górnego do klatki, po prostu to ćwiczenie nie jest tak efektywne, jak podciąganie. Mimo to uważam, że wspomniane wcześniej ściąganie drążka może być skutecznym ćwiczeniem wykorzystywanym w rehabilitacji, w przypadku rozwoju kontuzji na skutek napięć statycznych występujących w obrębie stawu [...]

[...] 4s. ------------------------------------------------------------------ CZWARTEK PLECY -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. -przyciąganie wyciągu dolnego (rączki) 4s. -ściąganie wyciągu gór. za kark 4s. -ściąganie wyciągu gór. do klaty (wąsko) 3s. TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc 4s. -prostowanie na wyciągu (linki) 3s. -wyciskanie [...]

[...] 3 razy 8 powt. triceps - 6 serii 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 powt. 2. prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3 razy 10 wtorek plecy - 12 serii 1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,8 3. przyciąganie rączki [...]

[...] 3x12 -modlitwenik na maszynie 3x12 -unoszenie na sztandze stojąc 3x12 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 5x25 -skłony boczne 3x15 Środa - plecy - triceps - brzuch Plecy: I. -ściąganie drążka do karku 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(rączki) 4x10 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie(rączki) 4x10 -wiosłowanie [...]

[...] na ławce skośnej, wyciskanie sztangi i rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej. Ćwiczenia te uzupełniam unoszeniem ciężarów na maszynie w pozycji siedzącej oraz ściąganiem linek wyciągów przed siebie. Mięśnie klatki piersiowej ćwiczę raz na sześć dni. Na jednym treningu wykonuję dwa spośród wymienionych ćwiczeń podstawowych i jedno [...]

[...] staram sie jesc co 2 do 3 godzin ***Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (wt, czw, sob) ***Trening który ćwiczylem przez ostatnie 4 miechy (od listopada do teraz) 1. ściąganie drążka na wyciągu do karku (12,10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (12,10,10,8) 3. wyciskanie sztangielek siedząc(12,10,8) 4. znoszy sztangielek [...]

Przeglądając w ‘Alternatywnej drodze’ materiały o HST zauważyłem, że chodzi tam poza kompletnym rozregulowaniem pracy mięśnia (krótkie cykle) o atakowanie mięśni pod różnym kątem - wpływając na rozwój różnych włókien. Podobne podejście po wieloletnich badaniach wypracowano w USA tworząc tzw. metodę treningu holistycznego (całościowego) różniącą [...]

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]

Cześć wszystkim. Na początek kilka słów o mnie... Mam 32 lata 173cm wzrostu, 74kg wagi. Z treningami siłowymi miałem styczność w okresie studiów gdzie eksperymentowałem nieco z różnymi rodzajami treningów i form cardio. Miałem całkiem fajną sylwetke ale nic nadzwyczajnego (w szczycie formy cisnąłem może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze [...]

[...] grupy mięśniowe. Kolejno po sobie oznacza, że bez odpoczynku. Dobrym przykładem super serii jest unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (ćwiczenie na bicepsy) i ściąganie w dół drążka wyciągu także stojąc (ćwiczenie na tricepsy). Metoda ta gwarantuje większy napływ krwi do ćwiczonych mięśni i - co jest z tym związane - większy napływ [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne) 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion z drążkiem [...]

[...] 1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

OBECNA FORMA NA MASIE(2010r) i w innym oswietleniu: dodam że plecy wyrobione głównie wiosłowaniem jednorącz ale nie sztangielkami tylko ciezkimi półsztangami, ciezarem ok połowy martwego ciągu Wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u [...]

Witam, przyszedł czas na zmianę planu, chce spróbować push/pull z racji tego że trenuje 4 dni. Wygląda to tak : Push : Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 5-3 Wyciskanie skos hantlami 5x 5-3 Dowolne ćwiczenie angażujące środek klatki 2 serie Max powt. Wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli bokiem 3x15-10 Odwrotny butterfly 3x15-10 [...]

[...] i jakos wtedy dodalem tez ohp - od ok. 1.5-2mies dodałem hantle na dodatniej jako wymiana za płaską zmodyfikowałem troche ten plan i tak to wygladfa wstepnie A: martwy 4x8 ściąganie drązka 4x8 wyciskanie na płaskiej sztangą 4x8 hantle na barki siedząc 4x8 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 prostowanie przedramion z warkoczem na [...]

panowie jak robi sie to cwiczenie na barki a poza tym sciaganie raczki gornego wyciagu na grzbiet ratujcie !!

Chodzi mi głównie na kolejności ćwiczeń : 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4.Martwy ciąg 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) + podciąganie ale to 3x max. na początku jako rozgrzewka .

Siemasz . Możecie ocenić czy plan fbw jest w miare dobry ? Ćwicze 3 razy w tygodniu ;) i musze około 6-7kg w dół zjechać do zawódów Nogi ---> Klatka ---> Plecy ---> Biceps/Triceps---> Barki ---> Brzuch ( 2 razy w tygodniu ) 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5 s 3. Sciąganie rączki z wyciągu górnego 3s Podciąganie na drązku 2 s [...]

Mam pyt.Czy moze mi ktos poradzic dobre cw,na wyrownanie ''motyli''??Otoz prawy jest szerszy ijest wiodczny od samego dolu,natomiast lewy zaczyna sie jak by troche wyzej i jest mniejszy..Obecnie wykonuje takie cw: -podciaganie na drazku do brodu szerokim uchwytem(nachwyt)2serie rozgrzewki po6-7razy i 3serie na maxa -podciaganie sztangielki w [...]

witam wszystkich! jest to moj pierwszy post wiec chcialbym cos napisac o sobie... mam 23 lata na silowni przebyte 2,5 ;) moj wzrost to 186cm, a waga 86kg (wiem troche malo, ale nad tym pracuje) Plan treningu: pn klatka wt rece sr nogi cz barki pt plecy Prosze was o pomoc w celu napisania planu na plecy a konkretnie na dolne partie najszerszego [...]